Секрет женского здоровья, или мышцы любви

Исходное положение упражнения 10 «Веревочка» -свободная пятая позиция - носок сзадисто-ящей ноги прижат к пятке ноги впередистоящей. Колени согнуты в небольшом demi plie. Сохраняя demi plie и равновесие, поднимаем впередистоящую ногу до уровня колена, а затем опускаем ее, ставя назад. Таким образом, происходит продвижение назад, будто вы «плетете веревочку». Проучивают упражнение без участия рук. На этой первоначальной стадии мышцы малого таза к работе не подключаются. Следите за равновесием и правильным положением колена, которое, поднимаясь, должно смотреть в сторону, стараясь находиться на линии руки. Для контроля за равновесием на голову кладут листок бумаги. Колени на протяжении всего упражнения чуть согнуты и не меняют глубины приседания, т.е. упражнение выполняется в едином demi plie. Усложняют упражнение либо втягивая мышцы живота, сохраняя при этом свободу дыхания, либо втягивая кольцевую влагалищную мышцу, расслабляя живот, а также круговым движением рук. Следите за ровностью плеч и сохраняйте длину шеи. Дыхание произвольное. Количество упражнений зависит от вашей физической подготовки, от 4 до 8.

Упражнение 9 - «Вечное движение », Исходное положение - вторая выворотная позиция ног. Руки в стороны, кисти опущены. Поднимая руки вверх, соединяем их над головой, колени натянуты, стопы плотно прижаты к полу. Вначале упражнение выполняется в медленном темпе, затем в более быстром. Ощутив максимальную высоту рук, начинаем их опускать, выполняя при этом plie. В момент прохождения рук отлинии плеч до линии талии втягиваем мышцы живота, углубляя при этом plie. Опуская руки еще ниже, добавляем ощущение втянутой кольцевой влагалищной мышцы. Пятки еще сильнее прижимаем к полу, plie слегка углубляем и возвращаемся в исходное положение, выпрямляя колени. В процессе изучения упражнения - дыхание произвольное, а далее соответственно: поднимая руки - вдох, опуская руки -выдох. Задача упражнения «Вечное движение» - не отвлекаясь на движение рук, сосредоточиться на движении невидимых мышц.

Упражнение 7 требуетХорошей физической подготовки! Исходное положение - руки подняты вверх, а ноги в том же положении, как и в упражнении 5. Опускаем руки в стороны и поднимаемся на полупальцы. Мы будто держимся за воздух, сохраняя центр тяжести. Оставаясь ня полупальцах, выполняем небольшое приседание с одновременным сокращением стопы и втягиванием мышц живота.
Усложняем это упражнение. Для этого в конечной фазе упражнения 7 медленно поднимаем руки вверх. Лицам, страдающим варикозным расширением вен, это упражнение не рекомендуется!

Начинаем упражнение 5. Для этого принимаем исходное положение - носок у колена. Колено опорной ноги натянуто. Держите осанку, руку для баланса отведите в сторону. Сгибаем колено опорной ноги, выполняя demi plie (небольшое приседание) с одновременным сокращением стопы поднятой ноги. Усложняем это упражнение. Сначала в момент приседания и сокращения стопы втягиваем мышцы живота. Повторяем упражнение не менее 4-х раз в медленном темпе. А затем в момент приседания и сокращения стопы втягиваем только кольцевую влагалищную мышцу и также повторяем 4 раза в медленном темпе. Не забывайте отдыхать между всеми вариантами упражнения.

Размять стопу, постучав остро натянутым носком об пол. Затем возвратить ее в исходное положение. Приступаем к упражнению 4, координирующему совместную работу всех необходимых нам мышц и нервных центров. Обратите внимание на поведение мышц живота в этом упражнении. Кольцевую влагалищную мышцу здесь мы втягиваем одновременно с мышцами живота.
В дальнейшем работу этих мышц будем чередовать, усложняя упражнение. Из исходного положения отводим ногу назад с одновременным натяжением всей ноги. Из этого положения стопа переходит в положение, фиксирующее полупальцы. При этом втягивайте ягодичную мышцу. Сохраняя это положение, втягивайте и расслабляйте ягодичную мышцу несколько раз. Затем возвращайте стопу к стопе с одновременным втягиванием кольцевой влагалищной мышцы и мышц живота. Пятка опорной ноги поднимается, работающая нога плотно прижата к полу. Постойте в этом положении несколько секунд, отдохните и все повторите с другой ноги. Чтобы усложнить упражнение, нужно сначала втягивать кольцевую влагалищную мышцу в позиции, затем уже мышцы живота в этой же позиции. Повторите каждое упражнение не менее 4-х раз, меняя очередность ног.

Подготовку к упражнениям начинаем с массажа стоп, спины, поясницы и др. Выполнив дыхательную разминку, встаем в шестую параллельную позицию: ноги ставим вместе, стопы - параллельно друг к другу, чтобы расстояние между ними было равно ширине пятки.
В первом упражнении разрабатываем мышцы и суставы стоп, голени и колена. Поднимая пальцы ног, стараемся втянуть колени, при этом коленная чашечка как бы поднимается вверх, растягивая подколенное сухожилие. Делая упражнение, не забываем сохранять правильную осанку. Переходим во вторую фазу упражнения. Сохраняя пальцы стоп поднятыми, а колени втянутыми, приседаем и в момент plie (приседания) сжимаем кольцевую влагалищную мышцу, как мы научились делать во второй главе нашей книжки. Остаемся в этом напряженном положении несколько секунд. Наклоняться вперед нельзя. Делайте упражнение не спеша и аккуратно. Почувствуйте работу мышц и запомните это ощущение.