Для упражнения 15 ложимся на живот. Корпус плотно прижат к полу. Колени смотрят в стороны, обе пятки соединены, носки вверх, лоб почти касается ковра. Движения в этой позе напоминают движения краба. На вдох, сократив стопы и подняв голову, втяните кольцевую влагалищную мышцу. При этом плотно прижмите к полу лобковую кость. Колени при правильном выполнении упражнения, сохраняя позицию, как бы приподнимаются на миллиметр. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Затем на выдох возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение от 4 до 8 раз в медленном темпе. Экономно расходуйте дыхание, не делайте глубоких вдохов.
А теперь лягте на коврик, прикройте веки, включите спокойную музыку... пришло время расслабиться.