Исходное положение упражнения 14: лежа на спине, колени согнуты, нижний отдел позвоночника плотно прижат к полу. Сосредоточьтесь на кольцевой влагалищной мышце и постарайтесь 4 раза втянуть ее на вдохе, расслабляя на выдохе. Отдохните. Затем, вдохнув и выпрямив колено, еще сильнее придавите к полу нижний отдел позвоночника. Из этого положения на выдохе начинаем медленно опускать ногу, втягивая при этом кольцевую влагалищную мышцу. Нога опускается медленно, как бы рисуя натянутым носком линию. Ощущение кольцевой влагалищной мышцы стараемся не терять до полного опускания ноги! Как только пятка коснулась пола, мышцы расслабляем и на этом мышечном расслаблении выполняем небольшую растяжку, потянув на себя колено.