Упражнение 13 посвятим растяжкам мышц малого таза, спины и ног. Встаньте в положение, изображенное на фото 37, и втяните живот, при этом пятку опорной ноги плотно прижмите к полу. Медленно поднимитесь на полупальцы, втягивая живот еще сильнее. Зафиксируйте позу и затем возвратитесь в исходное положение, втягивая ягодичные мышцы и анус. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе. Постепенно подключайте дыхание: на вдохе поднимаетесь на полупальцы, а на выдохе - опускаетесь. Сохраняйте осанку в течение всего упражнения. Старайтесь тянуться вверх, когда опускаетесь. Отдыхая после упражнения, помассируйте икроножную мышцу и все повторите с другой ноги.