Освоив работу стопы в выворотной позиции, усложняем задачу, выполняя движение корпуса из стороны в сторону (упражнение 12), что позволяет правильно распределять центр тяжести и не терять ощущения необходимых нам мышц. Исходное положение. Из этой позиции начинаем выполнять плавный переход с одной ноги на другую. Не задерживаясь на середине, плавно переходим на другую ногу. Отдохнув, приступайте к более сложному этапу. Из исходного положения сократите стопу, поставив ее на пятку с одновременным втягиванием кольцевой влагалищной мышцы. Постойте несколько секунд в этой позе, сосредоточьтесь и, не расслабляя кольцевую влагалищную мышцу, оторвите пятку от пола, сохраняя позу. Держать на весу натянутую ногу, да еще с сокращенной стопой, очень сложно, поэтому не стремитесь к механическому выполнению упражнения. Вся сложность его скрыта внутри. В этой позиции не просто выделить кольцевую влагалищную мышцу и, сохранив это ощущение, приподнять ногу. Спину держите ровно. Плечи и мышцы шеи старайтесь не напрягать!